“ ปรับสมดุลฮอร์โมน ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
เพื่อผลลัพธ์สุขภาพที่ยั่งยืน “
กำลังมีปัญหาแบบนี้อยู่หรือเปล่า ?
-
อายุมากขึ้น น้ำหนักก็ขึ้นตาม
-
น้ำหนักค้าง ลดไม่ลง
-
ลดน้ำหนักมาหลายวิธี แต่ไม่สำเร็จ
น้ำหนักค้างในวัย 40+ เสี่ยงเป็นโรคอะไรบ้าง ?
-
โรคเบาหวาน - เนื่องจากไขมันส่วนเกินสามารถทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลิน (insulin resistance) ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
-
โรคหัวใจและหลอดเลือด - การสะสมของไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันบริเวณหน้าท้อง (visceral fat) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
-
ไขมันพอกตับ - การมีไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะในบริเวณท้องอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันในตับ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคไขมันพอกตับที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคตับแข็งและโรคตับชนิดอื่น ๆ
-
ปัญหาข้อต่อและกระดูก - น้ำหนักที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดทับที่ข้อเข่า ทำให้เสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวเกิน
-
ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล - เมื่อไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ อาจทำให้เกิดความเครียด, วิตกกังวล, หรือรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับรูปร่างและสุขภาพ
-
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน - การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัย 40+ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน (menopause) จะมีผลต่ออารมณ์และความรู้สึก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้
ร่างกายเสียสมดุล ระบบเผาผลาญพัง เพราะลดน้ำหนักผิดวิธี
ผลเสียตาม มามากกว่าที่คิด
การลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกวิธีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่หลายคนคาดคิด ระบบเผาผลาญอาจเสียสมดุลจนทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้
การลดมวลกล้ามเนื้อ - ถ้าร่างกายไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ หรือมีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง
ฮอร์โมนไม่สมดุล - การลดน้ำหนักผิดวิธีสามารถทำให้ฮอร์โมนในร่างกายยิ่งไม่สมดุลมากขึ้น และการมีฮอร์โมนไม่สมดุลก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นได้
ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มที่ - ปัญหานี้อาจเกิดจากการอดอาหารหรือการลดแคลอรี่มากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่หนักเกินไป โดยไม่ให้ร่างกายฟื้นตัวเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
อ่อนเพลีย ขาดพลังงาน - การลดน้ำหนักที่ผิดวิธีมักจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น เช่น โปรตีน, ไขมันที่ดี, หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งส่งผลให้ร่างกายขาดพลังงานและอาจรู้สึกอ่อนเพลียได้
อายุ 40+ กินเท่าเดิม แต่ทำไมอ้วนง่ายขึ้น
เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ร่างกายมักจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงที่ส่งผลให้การเผาผลาญช้าลง แม้ว่าคุณจะทานอาหารในปริมาณเดิม แต่ก็อาจพบว่าอ้วนง่ายขึ้น
-
รับคำแนะนำจากคุณหมอลี่โดยตรงทุกเคส
-
ครอบคลุมเรื่องปัญหาสุขภาพ
-
ออกแบบวิธีการดูแลให้เข้ากับไลฟ์สไตล์แต่ละบุคคล
ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเผาผลาญได้ไม่ดี
การลดน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ถูกวิธีสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่หลายคนคาดคิด ระบบเผาผลาญอาจเสียสมดุลจนทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติได้
พออายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญ ของร่างกายก็ทำงานได้ไม่ดีเหมือนแต่ก่อน โดยเฉพาะผู้หญิงในช่วงอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป ฮอร์โมน เพศหญิง (เอสโตรเจน) จะลดลง ซึ่งมีผลให้อินซูลินเพิ่มขึ้น ค่าไทรอยด์ลดต่ำ ทั้งหมดนี้มีผลทำให้หิวง่ายขึ้น ทำให้กินมากขึ้นกิน บ่อยขึ้น แต่คุณสามารถแก้ได้ด้วยการเริ่มปรับเปลี่ยน พฤติกรรมการกิน หันมาออกกำลังกาย วางแผนการรักษาที่เหมาะสม พร้อมตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ ให้คนวัยเลข 4 กลับมาแฮปปี้กับร่างกายของตัวเองได้อีกครั้ง
5 Step ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป
พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง
ออกกำลังกายที่ทำได้ทุกวัน ไม่ต้องหักโหม
จัดการความเครียด เพราะความเครียดจะกระตุ้นการกินอาหารไม่ดี
ปรับเปลี่ยนการกินแบบไม่ทรมาน เช่น เลือกอาหารที่ชอบในปริมาณที่เหมาะสม แทนที่จะตัดขาด
ลาขาดหุ่นเก่าครั้งสุดท้าย
ด้วยโปรแกรมลดน้ำหนักเฉพาะบุคคล ที่เข้าใจปัญหาและเป้าหมายของคุณ
ปรึกษาคุณหมอลี่ พญ.ชลธิรา ตั้งกีรติชัย
แพทย์ประจำคลินิก ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
ช่วยวางแผนการลดน้ำหนักให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์
เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ตั้งแต่วันนี้
